Витамин
Витамин B9 (фолат)
Рекомендуемая норма: 400 мкг
Фолат критически важен для синтеза ДНК, деления клеток и развития нервной трубки плода.
✅ Польза для здоровья
- Синтез ДНК и деление клеток
- Развитие нервной трубки плода
- Кроветворение
- Снижение гомоцистеина
⚠️ Признаки дефицита
- Мегалобластная анемия
- Дефекты нервной трубки у плода
- Усталость
- Язвы во рту
🛑 Избыток
- Может маскировать дефицит B12 (>1000 мкг)
🏆 Лучшие источники в базе НейроДиет
Мука нутовая (100г)
100г
437 мкг
100г
Печенье песочное (3 шт)
3 шт (50г)
300 мкг
3 шт (50г)
Суп из чечевицы (300мл)
300мл
300 мкг
300мл
Эдамамэ (100г)
100г
300 мкг
100г
Фасоль белая варёная (150г)
150г
204 мкг
150г
Чечевица (варёная, 200г)
200г
200 мкг
200г
Чёрная фасоль (варёная, 200г)
200г
200 мкг
200г
Нут (варёный, 200г)
200г
200 мкг
200г
Печень куриная (100г)
100г
200 мкг
100г
Печенье овсяное (2 шт, 40г)
2 шт (40г)
200 мкг
2 шт (40г)
💡 Интересные факты
- Листовая зелень, бобовые, печень — источники
- При планировании беременности: 400–800 мкг/день
- "Фолат" от лат. folium — лист
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин B9 (фолат) с НейроДиет
Открыть приложение