Витамин
Витамин A (ретинол)
Рекомендуемая норма: 700–900 мкг
Витамин A необходим для зрения, иммунитета и здоровья кожи. Существует в двух формах: ретинол (животный) и бета-каротин (растительный).
✅ Польза для здоровья
- Ночное и сумеречное зрение
- Здоровье кожи и слизистых
- Иммунная защита
- Рост и развитие клеток
- Антиоксидантная защита (бета-каротин)
⚠️ Признаки дефицита
- Куриная слепота
- Сухость кожи и глаз
- Частые инфекции
- Замедленный рост у детей
🛑 Избыток
- Токсичность печени
- Головная боль, тошнота
- Опасен при беременности (>3000 мкг)
🏆 Лучшие источники в базе НейроДиет
Печенье песочное (3 шт)
3 шт (50г)
7500 мкг
3 шт (50г)
Печень куриная (100г)
100г
5000 мкг
100г
Печенье овсяное (2 шт, 40г)
2 шт (40г)
5000 мкг
2 шт (40г)
Печень говяжья (100г)
100г
5000 мкг
100г
Печень трески (30г)
30г
1500 мкг
30г
Батат оранжевый (150г)
150г
960 мкг
150г
Батат запечённый (150г)
150г
960 мкг
150г
Морковь (1 средняя)
1 средняя (61г)
830 мкг
1 средняя (61г)
Морковь по-корейски (100г)
100г
830 мкг
100г
Батат жареный (100г)
100г
640 мкг
100г
💡 Интересные факты
- Морковь, печень, яйца — лучшие источники
- Бета-каротин безопасен — организм конвертирует по необходимости
- Жирорастворимый — усваивается с маслом
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин A (ретинол) с НейроДиет
Открыть приложение