Витамин
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Рекомендуемая норма: 75–90 мг
Витамин C — мощный антиоксидант, необходимый для синтеза коллагена, иммунитета и усвоения железа.
✅ Польза для здоровья
- Синтез коллагена (кожа, суставы, сосуды)
- Иммунная защита
- Усвоение железа из растительных источников
- Антиоксидантная защита
- Заживление ран
⚠️ Признаки дефицита
- Цинга (кровоточивость дёсен, выпадение зубов)
- Частые простуды
- Медленное заживление ран
- Усталость, депрессия
🛑 Избыток
- Расстройство желудка, диарея (>2000 мг)
- Камни в почках (при предрасположенности)
🏆 Лучшие источники в базе НейроДиет
Лимонад (330мл)
330мл
132 мг
330мл
Брокколи (варёная, 150г)
150г
120 мг
150г
Брокколи на пару (150г)
150г
120 мг
150г
Лимонад домашний (250мл)
250мл
100 мг
250мл
Калина (100г)
100г
80 мг
100г
Компот фруктовый (250мл)
250мл
62.5 мг
250мл
Свежевыжатый апельсиновый (250мл)
250мл
60 мг
250мл
Апельсин (1 средний)
1 средний (131г)
50 мг
1 средний (131г)
Апельсиновый сок (1 стакан)
1 стакан (240мл)
50 мг
1 стакан (240мл)
Арбуз (200г)
200г
50 мг
200г
💡 Интересные факты
- Шиповник — рекордсмен (1200 мг/100г)
- Разрушается при нагревании — ешьте свежие овощи/фрукты
- Курильщикам нужно на 35 мг больше
- Водорастворимый — избыток выводится с мочой
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин C (аскорбиновая кислота) с НейроДиет
Открыть приложение