Витамин
Витамин B7 (биотин)
Рекомендуемая норма: 30 мкг
Биотин — «витамин красоты». Необходим для здоровья волос, кожи, ногтей и метаболизма жиров/углеводов.
✅ Польза для здоровья
- Здоровье волос, кожи и ногтей
- Метаболизм жиров и углеводов
- Регуляция экспрессии генов
- Здоровье нервной системы
⚠️ Признаки дефицита
- Выпадение волос
- Ломкость ногтей
- Кожная сыпь (вокруг глаз, носа, рта)
- Депрессия
🛑 Избыток
- Нетоксичен, но может искажать лабораторные анализы
🏆 Лучшие источники в базе НейроДиет
Суп из чечевицы (300мл)
300мл
15 мкг
300мл
Арахисовая паста (2 ст. ложки)
2 ст. ложки (32г)
10 мкг
2 ст. ложки (32г)
Семена чиа (2 ст. ложки)
2 ст. ложки (28г)
10 мкг
2 ст. ложки (28г)
Чечевица (варёная, 200г)
200г
10 мкг
200г
Чёрная фасоль (варёная, 200г)
200г
10 мкг
200г
Нут (варёный, 200г)
200г
10 мкг
200г
Пельмени (10 шт.)
10 шт. (200г)
10 мкг
10 шт. (200г)
Белая фасоль (варёная, 200г)
200г
10 мкг
200г
Чечевица красная варёная (200г)
200г
10 мкг
200г
Чечевица зелёная варёная (200г)
200г
10 мкг
200г
💡 Интересные факты
- Яйца, печень, орехи — лучшие источники
- Сырой яичный белок (авидин) блокирует усвоение биотина
- Кишечная микрофлора синтезирует часть потребности
- Популярная добавка для волос, но эффективна только при реальном дефиците
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин B7 (биотин) с НейроДиет
Открыть приложение