Минерал
Натрий
Рекомендуемая норма: макс. 2300 мг
Натрий — электролит, регулирующий водный баланс и давление. Большинство людей потребляют слишком много натрия (соли).
✅ Польза для здоровья
- Водный баланс
- Нервная проводимость
- Мышечные сокращения
- Регуляция pH крови
⚠️ Признаки дефицита
- Гипонатриемия (спутанность, судороги)
- Головокружение
- Тошнота
🛑 Избыток
- Гипертония
- Отёки
- Риск инсульта и болезней сердца
- Камни в почках
🏆 Лучшие источники в базе НейроДиет
Суши-сет (8 шт)
8 шт (280г)
2400 мг
8 шт (280г)
Пельмени (10 шт.)
10 шт. (200г)
2000 мг
10 шт. (200г)
Чикен Макнаггетс (6 шт)
6 шт (100г)
1800 мг
6 шт (100г)
Ролл Филадельфия (6 шт)
6 шт (230г)
1800 мг
6 шт (230г)
Баскет средний KFC
400г
1800 мг
400г
Суши с лососем (8 шт)
8 шт (200г)
1600 мг
8 шт (200г)
Рамен (400г)
400г
1600 мг
400г
Роллы «Филадельфия» (8 шт)
8 шт (220г)
1600 мг
8 шт (220г)
Роллы «Калифорния» (8 шт)
8 шт (200г)
1600 мг
8 шт (200г)
Фо бо (400мл)
400мл
1600 мг
400мл
💡 Интересные факты
- 1 г соли = 400 мг натрия
- Среднее потребление в России — 12 г соли/день (вдвое выше нормы)
- 75% натрия приходится на обработанные продукты
- Калий помогает вывести избыток натрия
Другие нутриенты
Отслеживайте Натрий с НейроДиет
Открыть приложение