Минерал
Кальций
Рекомендуемая норма: 1000–1200 мг
Кальций — самый распространённый минерал в организме. 99% находится в костях и зубах.
✅ Польза для здоровья
- Крепость костей и зубов
- Мышечные сокращения
- Передача нервных импульсов
- Свёртывание крови
- Работа сердца
⚠️ Признаки дефицита
- Остеопороз
- Мышечные судороги
- Онемение
- Хрупкость ногтей
🛑 Избыток
- Камни в почках
- Запоры
- Нарушение усвоения железа и цинка
🏆 Лучшие источники в базе НейроДиет
Молоко Простоквашино 3.2% (250мл)
250мл
750 мг
250мл
Молоко 1.5% (250мл)
250мл
750 мг
250мл
Кефир Домик в Деревне 2.5% (250мл)
250мл
625 мг
250мл
Сырники (3 шт.)
3 шт. (150г)
525 мг
3 шт. (150г)
Сырники замороженные (3шт)
3шт
525 мг
3шт
Адыгейский сыр (100г)
100г
520 мг
100г
Фондю сырное (200г)
200г
500 мг
200г
Сардины консервированные (100г)
100г
382 мг
100г
Творог (200г)
200г
300 мг
200г
Молоко цельное (1 стакан)
1 стакан (244мл)
300 мг
1 стакан (244мл)
💡 Интересные факты
- Молочные продукты — лучший источник
- Для усвоения нужен витамин D
- Шпинат содержит кальций, но оксалаты мешают усвоению
- После 30 лет костная масса начинает снижаться
Другие нутриенты
Отслеживайте Кальций с НейроДиет
Открыть приложение