Минерал
Магний
Рекомендуемая норма: 320–420 мг
Магний участвует в 300+ ферментативных реакциях. Критически важен для мышц, нервов, сна и энергии.
✅ Польза для здоровья
- Расслабление мышц
- Качество сна
- Нервная система и стрессоустойчивость
- Энергетический обмен
- Здоровье костей
- Регуляция сахара в крови
⚠️ Признаки дефицита
- Мышечные судороги и спазмы
- Бессонница
- Тревожность
- Мигрени
- Аритмия
🛑 Избыток
- Диарея (>350 мг из добавок)
- Низкое давление
🏆 Лучшие источники в базе НейроДиет
Мука миндальная (100г)
100г
270 мг
100г
Мука гречневая (100г)
100г
250 мг
100г
Магний цитрат (1 табл.)
1 табл.
200 мг
1 табл.
Мука нутовая (100г)
100г
166 мг
100г
Мука овсяная (100г)
100г
144 мг
100г
Суп из чечевицы (300мл)
300мл
135 мг
300мл
Амарант (варёный, 200г)
200г
130 мг
200г
Морская капуста салат (100г)
100г
121 мг
100г
Арахисовая паста (2 ст. ложки)
2 ст. ложки (32г)
120 мг
2 ст. ложки (32г)
Семена чиа (2 ст. ложки)
2 ст. ложки (28г)
120 мг
2 ст. ложки (28г)
💡 Интересные факты
- Тёмный шоколад, орехи, авокадо, шпинат — лучшие источники
- 50% населения не получают достаточно магния
- Стресс увеличивает расход магния
- Магний + витамин B6 — оптимальная комбинация
Другие нутриенты
Отслеживайте Магний с НейроДиет
Открыть приложение