Минерал
Калий
Рекомендуемая норма: 2600–3400 мг
Калий — ключевой электролит, регулирующий водный баланс, давление и работу сердца.
✅ Польза для здоровья
- Регуляция артериального давления
- Работа сердца
- Мышечные сокращения
- Водный баланс
- Нервная проводимость
⚠️ Признаки дефицита
- Мышечная слабость
- Судороги
- Аритмия
- Запоры
- Усталость
🛑 Избыток
- Гиперкалиемия (опасна для сердца)
- Тошнота
🏆 Лучшие источники в базе НейроДиет
Пельмени (10 шт.)
10 шт. (200г)
1250 мг
10 шт. (200г)
Суп из чечевицы (300мл)
300мл
1200 мг
300мл
Суши с лососем (8 шт)
8 шт (200г)
1000 мг
8 шт (200г)
Рамен (400г)
400г
1000 мг
400г
Роллы «Филадельфия» (8 шт)
8 шт (220г)
1000 мг
8 шт (220г)
Роллы «Калифорния» (8 шт)
8 шт (200г)
1000 мг
8 шт (200г)
Фо бо (400мл)
400мл
1000 мг
400мл
Бибимбап-боул (350г)
350г
875 мг
350г
Мука нутовая (100г)
100г
846 мг
100г
Чечевица (варёная, 200г)
200г
800 мг
200г
💡 Интересные факты
- Бананы — не лидер! Авокадо, картофель, шпинат содержат больше
- Антагонист натрия — калий снижает давление
- Потери при варке — используйте бульон
Другие нутриенты
Отслеживайте Калий с НейроДиет
Открыть приложение