🌾 Киноа варёная (200г)
🌾 Крупы200г · ~55 ₽
240
Ккал
8.8 г
Белки
40 г
Углеводы
3.6 г
Жиры
5 г
Клетчатка
134 мл
Вода
Пищевая ценность
Калории240 ккал
Белки8.8 г
Углеводы40 г
Жиры3.6 г
Клетчатка5 г
Вода134 мл
Порция200г
Примерная цена~55 ₽
Нетто-углеводы35 г
NOVA 2 — Кулинарный ингредиент
Микронутриенты (30+)
Витамин E1 mg
Витамин K2 mcg
Тиамин B10.3 mg
Рибофлавин B20.1 mg
Ниацин B34 mg
Пантотеновая B51 mg
Витамин B60.3 mg
Биотин B76 mcg
Фолат B950 mcg
Кальций30 mg
Железо3 mg
Магний80 mg
Цинк2.4 mg
Калий300 mg
Фосфор240 mg
Селен16 mcg
Йод2 mcg
Медь0.3 mg
Марганец1.6 mg
Хром4 mcg
Натрий10 mg
Omega-30.04 g
Сахар2 g
Насыщ. жиры0.6 g
История
Киноа — «золотое зерно» инков, культивируемое в Андах более 5000 лет. Признана суперфудом благодаря полному набору аминокислот. В России стала популярна в 2010-х среди приверженцев здорового питания.
Ингредиенты
Киноа200 г
Вода400 мл
Сольщепотка
Оливковое масло1 ст.л.
Приготовление
1Тщательно промойте киноа под холодной водой (убирает горький сапонин).
2Залейте водой, добавьте соль, доведите до кипения.
3Убавьте огонь, варите под крышкой 15 минут.
4Снимите с огня, дайте постоять 5 минут.
5Разрыхлите вилкой, добавьте оливковое масло.
6Подавайте как гарнир или основу для боула с овощами.
⏱ Время приготовления: 20 минут
Советы
Промывание обязательно — без него киноа горчит.
Готовая киноа увеличивается в объёме в 3 раза.
Энергетический баланс
В порции Киноа варёная (200г) (200г) содержится 240 ккал. Из них белки дают 35 ккал (15%), углеводы — 160 ккал (67%), жиры — 32 ккал (13%).
Полезно знать
Богат клетчаткой — улучшает пищеварение, снижает уровень сахара в крови и надолго насыщает.
Как использовать
1Часть сбалансированного рациона
2Можно комбинировать с другими продуктами
Похожие продукты
Похожая калорийность
Хорошо сочетается с
Отслеживайте питание с НейроДиет
Добавьте Киноа варёная (200г) в дневник и следите за калориями и БЖУ
Открыть приложение Все продукты