Вода составляет 55–75% массы тела взрослого человека и участвует практически во всех процессах организма: от терморегуляции до транспорта питательных веществ. Даже лёгкое обезвоживание (потеря 1–2% массы тела) снижает концентрацию, ухудшает настроение и замедляет метаболизм. Однако популярное правило «8 стаканов в день» — упрощение, не имеющее строгого научного обоснования.

Реальная потребность в воде зависит от веса, физической активности, климата и рациона. Общая рекомендация — около 30–35 мл на килограмм массы тела в сутки. Для человека весом 70 кг это 2,1–2,5 литра, включая воду из пищи (фрукты, овощи, супы дают до 20% суточной нормы). При интенсивных тренировках или в жару потребность возрастает на 500–1000 мл.

NeuroDiet включает встроенный трекер воды, который помогает отслеживать потребление в течение дня. Установите индивидуальную норму в настройках, и приложение будет показывать прогресс на главном экране. Включите напоминания — и вы получите уведомления в ключевые моменты дня, чтобы не забывать пить воду регулярно.