🧈

Нутриент

Насыщенные жиры

Рекомендуемая норма: макс. 20 г

Насыщенные жиры — жиры без двойных связей в молекулах. Твёрдые при комнатной температуре. Избыток повышает холестерин ЛПНП.

✅ Польза для здоровья

Строительный материал клеточных мембран
Производство гормонов
Усвоение витаминов A, D, E, K
Энергетический запас

⚠️ Признаки дефицита

Не является необходимым — организм синтезирует сам

🛑 Избыток

Повышение ЛПНП-холестерина
Атеросклероз
Сердечно-сосудистые заболевания
Воспаление

🏆 Лучшие источники в базе НейроДиет

Фондю сырное (200г)
200г

22 г

Двойной Вайпер BK
370г

22 г

Стейкхаус BK
310г

18 г

Стейк рибай medium (250г)
250г

18 г

Суши-сет (8 шт)
8 шт (280г)

16 г

Рёбрышки BBQ (300г)
300г

16 г

Чизкейк Нью-Йорк (150г)
150г

16 г

Сырники (3 шт.)
3 шт. (150г)

15 г

Сырники замороженные (3шт)
3шт

15 г

Хачапури по-мегрельски (1 шт)
220г

15 г

💡 Интересные факты

ВОЗ рекомендует <10% калорий из насыщенных жиров
Масло, сыр, жирное мясо, кокосовое масло — основные источники
Кокосовое масло — 82% насыщенных жиров (рекордсмен)
Замена насыщенных на ненасыщенные снижает риск болезней сердца на 30%

Другие нутриенты

Отслеживайте Насыщенные жиры с НейроДиет

Открыть приложение